میز دانشجو| چگونه با استرس در زندگی دانشجویی مقابله کنیم؟

گروه دانشگاه خبرگزاری فارس- میز دانشجو در این قسمت مقابله با  استرس در زندگی دانشجویی را تشریح می‌کند. 

مهارت‌های مقابله‌ای سازگارانه با استرس در زندگی دانشجویی

 برخی از مهارت‌های مقابله‌ای سازگارانه با فشار روانی در زندگی دانشجویی شامل تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی، تغییر نحوه تعامل خود با محیط، افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس و ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن است.

مهارت مقابله‌ای اول: تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی 
مهارت مقابله‌ای دوم: تغییر نحوه تعامل خود با محیط 
مهارت مقابله‌ای سوم: افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس
مهارت مقابله‌ای چهارم:  ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن 

مهارت مقابله‌ای اول: تغییر نگرش‌ها و ادراکات درونی

نگرش یعنی برداشت‌های همراه با احساسات یک فرد درباره خودش، دیگران، محیط اطراف و آینده . تغییر نگرش یا به عبارتی داشتن نگرش مثبت نسبت به خود، دیگران، محیط اطراف و آینده می‌تواند راهبردی برای کاهش تجربه  استرس باشد. توصیه‌های ساده و کوتاه زیر راهبردهایی کاربردی برای ایجاد نگرش مثبت به خود، دیگران، محیط اطراف و آینده است.

استفاده از طنز و شوخی کردن یا به عبارت دیگر پیدا کردن جنبه‌های طنز وقایع. 

برقرار کردن تعادل بین کار و تفریح، مثلاً نفس عمیق کشیدن، خوردن یک فنجان چای وسط روز، پیاده روی، رفتن به پارک از ساده‌ترین کارهایی است که یک دانشجو می‌تواند برای کاهش استرس انجام دهد.

کمک گرفتن از دیگران در مشکلات. 

داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی. 
خودشناسی و آگاه شدن از حداکثر تحمل خود برای انواع استرس.  
داشتن یک مشاوره ثابت در مرکز مشاوره دانشجویی. 

مهارت مقابله‌ای دوم: تغییر نحوه تعامل خود با محیط 

ارتباط بین فردی و روابط اجتماعی، هم می‌توانند یک عامل تنش زا باشند و هم یک عامل کاهنده استرس. در مورد مهارت‌های مدیریت روابط بین فردی، در روابط بین فردی موثر و کنترل خشم، فعالیت‌هایی در نظر گرفته شده است. توصیه می‌شود این مهارت‌ها قبل از مدیریت استرس برگزار شوند. توصیه می‌شود انسان‌ها برای کاهش استرس‌های ناشی از مشکلات روابط بین فردی از راهبردهای زیر استفاده کنند.

استفاده از مهارت های حل اختلاف 
مشورت با دوستان، چون احتمال دارد آن‌ها برای صرفه جویی در زمان، انرژی و استرس بلد باشند
آموختن و به کار گرفتن رفتارهای جرات مندانه 

مهارت مقابله‌ای سوم: افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس 

پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که از نظر جسمی و فیزیکی سالم‌تر هستند، بهتر در مقابل عوامل استرس زا دوام می‌آورند و راحت‌تر از منابع مقابله‌ای خود استفاده می‌کنند. عوامل اثرگذار بر سلامت جسمی را به این ترتیب می‌توان مدیریت کرد. 

داشتن یک برنامه متعادل غذایی که در آن مصرف کربوهیدرات‌ها، آب نبات و شکلات، نوشیدنی‌های شیرین به حداقل رسیده و برعکس مصرف مواد پروتئینی و سبزیجات و میوه افزایش یابد ساده‌ترین توصیه غذایی است 
حذف مواد حاوی کافئین، نیکوتین و قند 
شروع و ادامه دادن یک برنامه آمادگی جسمانی مثل ورزش‌های ایروبیک  
تنظیم زمان و میزان خواب و استراحت 
استفاده از روش‌های آرام‌سازی  
تربیت دادن فعالیت‌های تفریحی و فوق برنامه سالم 

مهارت مقابله‌ای چهارم: ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن 

در مورد ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود یا حداقل گاهی با خود خلوت کردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بررسی ضرورت شرکت در تمام جلساتی که فرد در آن‌ها شرکت می‌کند 
تغییر دادن شغل خود، نحوه استفاده از تعطیلات یا محل زندگی خود 
زمان‌هایی را برای رهایی از کار اختصاص دادن  

پایان پیام/